1、以下是对这八个动作的具体解释一颈部屈伸运动坐直或站直，缓慢地向左倾斜头部，感受颈椎右侧的伸展，然后换另一侧重复动作这个动作可以帮助缓解颈椎的紧张感二侧颈伸展运动坐姿端正，将头向左侧旋转，感受右侧颈部的伸展，然后换另一侧进行这个动作能够放松颈部两侧的肌肉三至七的动作都。

2、办公室健身方法 一桌子俯卧撑 动作站立，双手分开稍大于肩宽，放在桌子上将脚向后挪动形成俯卧撑角度弯曲手臂，使胳膊肘向外打开，缓缓放低胸部压向桌子保持头背髋关节和腿在一条直线上每次坚持约2秒，然后回到初始姿势，做12次此动作对胸肌锻炼和改善中枢神经系统非常有效，同时有助于。

3、1打羽毛球打羽毛球时眼睛跟随羽毛球轨迹，能有效地锻炼颈部肌肉和韧带，能有效缓解肌肉和韧带的紧张和紧绷感2游动颈椎病患者游泳时，要经常抬起头进行呼吸，以利于保持颈椎的正常弯曲3仰望天空仰望天空，能拉伸颈部肌肉和韧带，增加颈部肌肉韧带的弹性，起到锻炼的作用4扩张胸腔运动。

4、头绕环 头部先沿前右后左，再沿前左后右用力而缓慢地旋转绕环练习中常可听到颈椎部发出响声这个动作有助于增强颈部肌肉 肩耸动 肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多耸肩活动有三种一是反复进行一肩高耸，一肩下降二是两肩同时向上耸动三是两肩一上一。

5、办公室简易健身操有下面这些 头颈部 1坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做2双手抱头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复几遍作用对颈椎病可起到预防缓解作用上肢运动 坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前向后绕环次数不限，做到两臂酸胀为止作用。

6、1在床的边缘躺下，使得头部略微伸出，让颈椎处于自然伸直状态，持续一段时间感到酸痛后，休息5分钟，继续，持续3次2自然躺在床上，双腿弯曲，发力，感觉到颈部承受力量后放松，重复，直到感觉到颈部得到放松3脸朝下躺下，用腹部的力量固定身子，四肢与头部用力向上伸展，直到出现肌肉酸痛，停止。

7、在这种情况下，会出汗大约十分钟热瑜伽可以缓解身体疲劳骨骼僵硬和肌肉松弛，消除体内脂肪堆积的症状，可以改善脊柱的柔软度，缓解颈椎偏头痛等疼痛症状跳绳绞索更适合办公室员工使用松开绳子后，你可以锻炼全身的肌肉，微型自行车可以随时间而移动700起床，浇花，遛狗800，步行或上班如果。

8、1双手交叉，手臂前伸保持15秒2次，手臂上举保持15秒2次2两脚分开站立，双手绕过头部从后方互抱手肘，上身随着朝左侧倾斜保持10秒，换方向向右侧倾斜保持10秒3两手交叉，手臂上举保持15秒4双手放松下垂，耸肩3次，休息一会为一组共做3组5打背手，头部向左肩靠近拉伸10秒，换。

9、适合在办公室锻炼的动作1 要弄清楚这个问题，先要分析一下坐办公室的特点，如长时间伏案，固定姿势，这样就容易患颈椎病肩周炎骨质增生手腕肌肉或腰肌肉劳损等长时间过度用眼睛，容易让人视力下降，导致近视长时间久坐不动，首先易影响肠胃消化，容易造成消化不良，没胃口，便秘等再者。

10、3 进行特定的健身运动 放风筝或打羽毛球这些运动需要频繁地抬头，有助于缓解颈部肌肉的紧张和疲劳放风筝时，需要不断地抬头观察风筝的动向打羽毛球时，也需要频繁地抬头看球和对手的击球动作这些动作都有利于锻炼颈部肌肉，改善颈椎的生理曲度综上所述，颈椎病患者在进行健身锻炼时，应注重。

11、八段锦是一种中药锻炼方法 这对肌肉的伸展和运动非常有帮助 它可以缓解肌肉僵硬，疼痛和不适，这对颈椎病患者的健康有益 八段锦有益健康，可以选择参加日常康复训练 对于颈椎病患者，他们需要适当的日常经常锻炼身体八段锦可以调理月经吗 月经期间可以练习八段锦，但动作的强度和幅度可能会略小八。

12、1白领保健办公室必备保健操 颈椎操十点十分 许多人颈椎不好，是因为一些错误的习惯性动作，比如站立时上身不挺直，耳朵和肩不在一个垂直线上而长期伸着脖子面对电脑，也会让颈椎受伤 远离颈椎病需要注意三点第一是颈椎上的骨骼第二是骨和骨之间的韧带第三是颈部的肌肉群很多人颈椎不适，其实不是颈。

13、腹式呼吸也是一种简便的健身方式吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，重复3分钟这种方法可以增加肠胃蠕动促进新陈代谢有助于减肥美体为了放松颈肩部，你可以坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，再恢复原状，反复做10至12次然后做耸肩动作，左右肩各做12次这能增加肺活量，防治颈椎。

14、办公室可以做哪些运动1 1延展你的身体 双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏2促进脑部血液循环 头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。

15、办公室做运动一般有三个方法1转动眼睛双目同时将远处的某一大型固定物体作为目标，由左经上方再转至右到下方在回到左方，眼动头不要动，旋转运目上10圈然后再由右经上方转至到左到下方在回到右侧，旋转运目上10圈有清除眼疲劳提高视力的功效2耸耸肩膀自然站立或坐姿，身正并且腰直。

16、舒缓按摩同样是一种不错的选择通过专业按摩手法，可以达到舒筋通络活血散淤消肿止痛的效果，还能改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛，对肩颈疼痛有一定的缓解作用但需要注意的是，按摩不能治疗疾病，只能起到缓解作用总的来说，这些运动方式都可以有效缓解颈椎病带来的不适，但具体选择哪种方式，还。

17、一颈椎病怎么健身 1做转颈运动 想要远离颈椎病造成的伤害，生活中可经常做转颈运动头部可依次向前倾向后仰各10次，之后向左向右倾各10次，再顺时针逆时针转颈各10次该动作十分简单，但可以促进局部的血液循环，改善肌肉紧张的现象，对于颈椎病有很好的改善作用每天锻炼一分钟左右即可。